Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles on peut souffrir de constipation (stress, alimentation, maladie, prise de certains médicaments, déshydratation…). Que ce trouble soit habituel ou non chez vous, vous n’avez sûrement qu’une seule hâte : que ça passe et que l’inconfort et les douleurs cessent ! Nous vous livrons ici 3 remèdes naturels efficaces à garder sous le coude pour retrouver un bon transit intestinal, retrouver votre confort (fini les ballonnements, le ventre gonflé, etc.) et ‘déboucher la tuyauterie’.
Le temps de la crise, pensez à consommer des aliments qui n’empireront pas le phénomène.
1) Le miel contre la constipation
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Si vous êtes en quête d’un traitement doux, mais efficace pour vous ou vos enfants, vous pouvez vous tourner vers le miel et plus particulièrement vers les propriétés laxatives de certaines variétés : le miel d’acacia, le miel de bourdaine, le miel de montagne ou encore le miel de romarin. Cela vous aidera sans vous donner la diarrhée pour autant ! Une alternative est l’utilisation de pollen, comme on le détaille ici.
Pour ce faire, c’est simple : versez une cuillère à soupe du miel choisi dans un verre plutôt haut et complétez avec de l’eau tiède. Ce remède se boit à jeun tous les matins.
2) Le chlorure de magnésium (ou nigari)
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On lui prête des bénéfices pour la qualité du sang, pour les reins, contre la dépression ou la fatigue, en cas de toux ou de rhume et pour stimuler le système immunitaire. Cependant; ce sont bien ces propriétés anti-constipation qui nous intéressent aujourd’hui grâce à ses effets laxatifs. Il a néanmoins des désavantages comme des risques de diarrhée chez certains et son goût déplaisant (à atténuer avec de l’eau sucrée ou un jus de fruits sans agrumes).
Commencez par l’acheter en pharmacie. Diluez un sachet de 20 g dans un litre d’eau ou de liquide de votre choix et buvez des verres plusieurs fois par jour en réduisant les prises au fur et à mesure que la constipation se dissipe. Commencez par en prendre toutes les 3 h puis toutes les 6 h et au final toutes les 12 h.
3) Des bonbons anti-constipation !
En plus d’être ludiques et délicieux, ces bonbons ont l’avantage de bien fonctionner contre la constipation, car ils ont un effet stimulant sur le transit. Avec ses triglycérides à chaîne moyenne (TCM), l’huile de coco améliore grandement la fonction intestinale.
Ce qu’il faut :
215 g (ou environ 16 cuillères à soupe) d’huile de coco bio extra-vierge6 à 8 cl de jus de citron frais (à doser suivant vos goûts2 cuillères à soupe de miel1/4 de cuillère à café de sel rose de l’HimalayaMoule [s] en silicone
Les étapes :
1) Passez les moules au congélateur 10 min.
2) Versez tous les ingrédients dans le mixeur, mélangez et ajoutez plus ou moins de jus de citron ou de miel selon vos goûts.
3) Quand tout est parfaitement bien incorporé, sortez les moules du congélateur, versez-y le mélange et recongelez 1 h environ.
4) Pour la prise, comptez 2 bonbons par jour pour un enfant et voyez au bout d’un jour comment ils réagissent. Pour un adulte, vous pouvez compter 4 bonbons et en rajouter 1 par jour par la suite pour trouver la bonne dose.
Comment prévenir la constipation ?
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Pour prévenir la constipation, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain et des habitudes alimentaires qui favorisent une bonne digestion et un transit intestinal régulier. Tout d’abord, l’hydratation est cruciale. Boire suffisamment d’eau chaque jour, environ 1,5 à 2 litres, aide à en effet à garder les selles molles et facilite leur passage dans le côlon. Évitez les boissons déshydratantes comme celles contenant de la caféine (sodas, etc.) ou de l’alcool.
Ensuite, une alimentation riche en fibres est fondamentale pour prévenir la constipation. Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, ajoutent du volume aux selles et favorisent leur mouvement dans le tube digestif. Inclure des aliments tels que les pommes, les poires, les épinards, les lentilles et les flocons d’avoine dans votre alimentation quotidienne peut grandement améliorer le transit intestinal. Surtout, évitez les aliments transformés et riches en graisses saturées qui peuvent au contraire ralentir le transit intestinal.
L’exercice physique régulier joue également un rôle clé. L’activité physique, même modérée comme la marche rapide, stimule en effet le mouvement des intestins et aide à prévenir les problèmes de constipation. Essayez donc de faire au moins trente minutes de sport par jour. De plus, établir une routine régulière pour aller aux toilettes et ne pas ignorer l’envie d’aller aux toilettes peut également prévenir la constipation. Alors, veillez à toujours répondre aux besoins de votre corps dès qu’ils se manifestent et aux signaux qu’il envoie pour maintenir un transit intestinal régulier.
Pensez consulter un médecin si le problème persiste. Attention, ces remèdes ne conviennent pas pour les très jeunes enfants. Nos astuces contre la constipation des bébés seront ici peut-être plus indiquées.
