Pour qu’un enfant puisse passer une bonne journée et qu’il tourne moins au ralenti le matin (avec le risque d’arriver en retard), il faut déjà que ses nuits soient de qualité. Ainsi, beaucoup de parents conscients de l’importance d’horaires fixes et d’une bonne routine voudraient mettre en place une heure de coucher et s’y tiendront pour le bien-être de l’enfant.
Néanmoins, là où cela se complique, c’est que tous les enfants ne se lèvent pas à la même heure et que cela influe sur l’heure de coucher. Un enfant couché trop tôt risquerait d’avoir du mal à trouver le sommeil. Un enfant couché trop tard risque quant à lui de passer sa journée à bâiller et aura du mal à tenir le coup, surtout à l’école avec toutes les activités qui s’enchaînent de manière très dense et connaissances à engranger. En plus, les besoins ne sont pas les mêmes à des âges différents.
Ce tableau adressé aux parents créé par l’école primaire Wilson dans le Wisconsin aux États-Unis va vous permettre d’y voir plus clair et de faire de meilleurs choix au niveau des horaires du coucher de votre enfant.
Important : ce tableau n’est qu’indicatif et se base sur des moyennes !
C’est essentiel, car cela signifie que VOUS seuls pourrez trouver le rythme qui convient le mieux à votre enfant. En effet, chacun d’eux est différent et a des besoins uniques. En plus, beaucoup de parents rentrent du travail tard et aimeraient pouvoir passer du temps avec les enfants malgré tout, ce qui est louable et compréhensible. Dans ce cas, si l’on suit strictement ce tableau, on risque de ne plus voir ses enfants…
Néanmoins, certains parents peuvent aussi être très laxistes et laissent leurs enfants se coucher à point d’heure et passer des heures devant les écrans. Or, les spécialistes estiment que beaucoup de petits ne dorment pas suffisamment et que cela influe sur leur croissance et leur concentration à l’école. Ce sont donc des choses à bien réfléchir pour trouver le bon équilibre.
En bref, faites surtout ce qui fonctionne le mieux pour vous et pour votre enfant.
Voici le tableau indiquant l’heure de coucher d’un enfant par tranche d’âge et par heure de lever
Comment aider les jeunes enfants au moment du coucher ?
Le coucher est un moment redouté par beaucoup de parents. S’il n’y a pas de remède magique, aider les jeunes enfants à s’endormir vite et à bien dormir passe par l’instauration de routines apaisantes et la création d’un environnement propice au sommeil.
Un rituel de coucher calme et bien rodé pour un enfant
Mettre en place une routine régulière est en effet essentiel pour que l’enfant associe certains gestes à l’heure du coucher et puisse s’y préparer sans batailler. Cela peut inclure des activités calmes comme un bain tiède (le soir, notre corps se refroidit naturellement un peu pour se préparer au sommeil et il ne faut donc pas contrer ce processus naturel avec une toilette trop chaude), la lecture d’une histoire ou l’écoute d’une musique douce. La répétition de ces rituels aide l’enfant à se sentir en sécurité et à comprendre qu’il est temps de se détendre.
Fixer des horaires de coucher constants est également important. Le respect d’une heure régulière permet en effet à l’enfant de réguler son rythme biologique, ce qui facilite ainsi l’endormissement. Restez donc bien ferme sur cette heure, même les week-ends, tout en étant attentif aux signes de fatigue de votre enfant.
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D’autres conseils pour l’aider à bien dormir
En parallèle, créer un environnement favorable au sommeil contribue grandement à la qualité de son repos. Une chambre calme, sombre et à une température agréable (pas trop chaude, entre 16 et 18 °C lors du coucher contre 19 ou 20 °C en journée) aide à un meilleur endormissement. Les jouets lumineux ou bruyants devraient être évités tout comme les écrans qui sont à bannir de la chambre et plus globalement le soir, au moins une heure avant l’heure du coucher. En effet, la lumière bleue des appareils électroniques perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Enfin, la patience et l’écoute des besoins de l’enfant sont cruciales pour l’aider à bien dormir. Un climat rassurant et prévisible le prépare mieux à passer une nuit paisible.
Envie d’autres conseils utiles pour faciliter votre vie de parents ? Nous vous avions aussi proposé des astuces pour inciter votre enfant à se brosser les dents ainsi que des conseils pour lui donner envie de ranger ses jouets. N’hésitez pas à partager aussi vos techniques en commentaire, car tous les parents sont dans le même bateau et font au mieux pour leurs chères têtes blondes. Tout conseil est donc bon à prendre.
