Qu’on le veuille ou non, nous vivons dans un monde où les écrans dominent de plus en plus notre quotidien. Or, les notifications incessantes, les réseaux sociaux et le travail à distance peuvent renforcer notre sentiment de dépendance au numérique, souvent au détriment de notre bien-être. Avez-vous l’impression de passer trop de temps devant vos écrans ? Si tel est le cas, il existe plusieurs stratégies pour retrouver un meilleur équilibre, réduire son temps d’écran sans complètement se déconnecter, améliorer sa qualité de vie et préserver sa santé mentale. Voici comment faire en quelques conseils efficaces.
Pourquoi passe-t-on autant de temps les yeux rivés sur nos écrans ?
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Tout d’abord, il ne faut pas occulter que les nouvelles générations ont grandi avec internet, les smartphones et les nouvelles technologies, d’où un rapport particulier avec le téléphone portable qui peut s’inscrire comme une part importante de leur vie sociale et même de leur identité. Pour beaucoup, le syndrome FOMO (fear of missing out ou peur de rater quelque chose en français) est également une composante importante qui pousse à vouloir rester connectés et surconsommer les écrans pour ne pas rater les publications de ses proches et les évènements du moment, le tout avec un flux de posts sans fin qui renforce toujours plus l’impression de devoir rester présents et informés en plus de devoir se montrer réactifs dans les interactions en ligne avec des proches souvent eux-mêmes friands de ces outils technologiques.
Selon une étude d’ExpressVPN sur le sujet, à ces problèmes rencontrés par les utilisateurs d’écrans s’ajoutent aussi tout simplement la nécessité d’avoir recours aux technologies dans le cadre de leur travail pour plus d’un quart des personnes. En outre, malgré le fait que beaucoup se rendent compte de la nécessité d’une exposition numérique moins élevée, il peut être difficile de trouver la motivation ou encore de savoir par où commencer. Nos conseils en bas d’article vous aideront donc si vous cherchez comment trouver le bon équilibre au quotidien.
Pourquoi est-ce important de faire attention à notre temps d’écran pour notre santé mentale ?
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L’abus d’écran peut tout d’abord nuire au sommeil, en particulier à cause de la lumière bleue émise par les appareils qui perturbe le rythme circadien. Or, un sommeil insuffisant affecte l’humeur, la concentration et la capacité à gérer le stress. Par ailleurs, un usage excessif des écrans favorise l’isolement social, car il réduit les interactions en face à face, pourtant essentielles pour le bien-être émotionnel. En outre, la comparaison constante avec des vies idéalisées sur les réseaux sociaux peut engendrer une baisse d’estime de soi et une insatisfaction chronique, aggravant ainsi des symptômes d’anxiété ou de dépression.
L’hyperconnexion, caractérisée par les notifications incessantes et l’accès constant aux informations, peut aussi entraîner du stress, de l’anxiété et une sensation de surcharge cognitive. Cette exposition continue au monde numérique, combinée à la consommation de contenus potentiellement nuisibles pour le bien-être mental, peut éroder notre capacité à nous détendre et à nous concentrer. Il n’est donc pas rare que le temps passé devant les écrans donne parfois l’impression de ressentir une baisse de productivité, ce qui génère une frustration liée au fait de ne plus avoir suffisamment de temps pour des moments de qualité avec les proches ou pour des activités qui apportent un réel épanouissement, ce qui impacte notre bien-être global.
Comment réduire notre temps d’écran en douceur ? Les conseils à suivre
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Établir des plages horaires strictement sans écran et pratiquer le “batch checking”
Établir des plages horaires sans écran permet de délimiter des moments de la journée dédiés à des activités non numériques comme le matin ou avant de se coucher. Cela réduit ainsi l’exposition constante aux notifications et distractions en ligne tout en favorisant une meilleure concentration et une meilleure qualité de sommeil. Coupler cette pratique avec le “batch checking”, qui consiste à regrouper les vérifications d’e-mails ou de réseaux sociaux en quelques moments précis de la journée, aide à diminuer la surconnexion et à éviter l’épuisement mental lié à une consultation incessante des écrans.
Utiliser des applications pour suivre ou limiter le temps d’écran
Certaines applications aident à prendre conscience de notre consommation d’écran en indiquant le temps passé sur chaque application et en identifiant les sources majeures de distraction. Certains outils proposent même de fixer des objectifs pour limiter les usages non essentiels, en bloquant certaines applications après une certaine durée. Utiliser ces applications aide ainsi à rétablir un équilibre numérique en prenant conscience de ses habitudes et en les corrigeant. Il s’agit ainsi d’une aide progressive très utile vers une réduction du temps d’écran et des dérives associées.
Avoir des espaces sans écran à la maison
Définir des zones sans écran à la maison, comme la chambre ou la salle à manger, encourage les interactions et favorise la détente. Ces espaces permettent en effet de déconnecter mentalement et de se recentrer sur des activités en famille ou entre amis. Sans la distraction des écrans, ces moments deviennent propices à des conversations plus profondes, à la lecture ou à la méditation. Cela encourage également un environnement plus apaisant où le stress numérique ne pénètre pas.
Opter pour des loisirs hors ligne
Les activités comme la cuisine ou les loisirs créatifs (dessin, couture, etc.) sont de formidables alternatives aux distractions numériques. Ces occupations favorisent la concentration, la patience et la créativité tout en offrant de beaux moments tangibles, loin du monde virtuel. De plus, en choisissant de passer du temps dans des loisirs hors ligne, on améliore non seulement son bien-être mental, mais on renforce aussi son estime de soi à travers des accomplissements concrets. Il s’agit surtout tout simplement d’une pause bienvenue dans sa routine numérique pour se reconnecter à soi-même.
Une cure ou un challenge de désintoxication numérique avec une déconnexion totale
Participer à une cure ou un challenge de désintoxication numérique consiste à se déconnecter totalement des écrans pendant une durée déterminée, souvent un week-end ou une semaine, voire plus si vous le jugez nécessaire. Cette pause permet de rompre avec l’hyperconnexion et de se recentrer sur des activités plus ancrées dans le moment présent. Ces challenges peuvent ainsi permettent de prendre du recul, de retrouver un équilibre et d’apprendre à apprécier la liberté d’un temps non structuré par les écrans.
