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Ronfler de manière chronique nuit au sommeil du ronfleur et à la personne qui partage son lit. Le bruit engendré par les vibrations du voile du palais, quand les tissus mous respiratoires se relâchent, peut atteindre les 100 décibels et devenir désagréable, voire insupportable. Il existe désormais des appareils anti-ronflement, pour lutter efficacement contre la ronchopathie. Embout buccal, gouttes respiratoires, spray, pastilles, bracelets, bagues, oreiller spécial, autant de solutions anti-ronflement qu’on vous présente, pour des nuits plus apaisées.
Quel est le meilleur produit anti ronflement ?
Pour ne plus gêner votre conjoint et profiter de nuits plus reposantes, découvrez les solutions anti-ronflement les plus efficaces.
1. Airsnore
Airsnore est un dispositif anti-ronflement qui prend la forme d’un embout buccal. À l’instar d’un protège-dent (pour les sports de combat), il se moule à la forme de votre bouche pour un ajustement parfait et place votre mâchoire dans une position qui facilite le passage de l’air vers les voies respiratoires supérieures. De la sorte, il permet de stopper les ronflements, qu’ils soient légers ou plus importants.
Sa forme est étudiée pour maintenir les voies respiratoires ouvertes tout au long de la nuit. Il s’adapte à toutes les bouches, car vous le moulerez en le plongeant dans l’eau chaude à la première utilisation. Confortable et facile à nettoyer, il ne demande que très peu de temps d’adaptation et peut être porté par tous.
En association avec cet appareil anti-ronflement, le fabricant propose des gouttes conçues pour faciliter l’endormissement. Elles sont composées d’huiles naturelles (huile de tournesol, de lavande, d’eucalyptus, de menthe poivrée et de pins sylvestres), destinées à libérer les voies respiratoires. Il est possible de combiner les gouttes avec l’embout buccal Airsnore pour une nuit plus reposante, de l’endormissement au réveil.
Airsnore est un produit anti ronflement innovant, qui mise sur une utilisation simplifiée et un grand confort pour le porteur. De quoi mieux récupérer chaque nuit et permettre à votre partenaire de profiter de son sommeil sans perturbation.
>> Voir Airsnore sur le site officiel
2. Le Spray Nasal
Les spray nasaux anti ronflement sont à appliquer au coucher, lorsqu’on éprouve une sensation de nez bouché avant de dormir. Cela peut être dû à un excès de tabac ou à une consommation d’alcool élevée, et ce spray va dégager les voies respiratoires pour une meilleure circulation de l’air.
Ils sont généralement composés d’un mélange d’huiles essentielles (thym, lavande, menthe, etc.) capables de déboucher le nez et peuvent contenir des corticoïdes, pour un effet anti-inflammatoires indiqué chez ceux qui souffrent d’allergies de type rhume des foins. Cependant, les sprays avec corticoïdes sont soumis à une prescription médicale.
Si le spray nasal permet de réduire le ronflement en agissant comme un lubrifiant destiné à réduire les vibrations, ils ont une action assez brève. Pulvérisés en début de nuit, ils favorisent l’endormissement et les premières phases du sommeil mais ne couvriront pas une nuit complète.
3. Le Spray buccal
Les spray buccaux anti-ronflement reposent sur le même principe que les sprays nasaux, à savoir une action lubrifiante destinée à éviter les vibrations lorsque l’air tente de se frayer un passage jusqu’aux voies respiratoires.
À l’instar de son homologue pour le nez, il peut s’avérer efficace en début de nuit pour dégager la gorge et réduire les inflammations dues à une allergie ou à un excès (tabac, alcool, etc.). Toutefois, son action reste concentrée sur les premières heures de la nuit et les ronflements réapparaîtront après une heure ou deux.
>> Voir Airsnore, le meilleur dispositif antironflement
4. L’écarteur nasal
La ronchopathie peut provenir essentiellement du nez et dans ce cas de figure qui touchent de 5 à 10 % des ronfleurs (selon les ORL), l’écarteur nasal peut se révéler efficace. L’idée est d’empêcher les narines de se pincer, via l’insertion d’un petit mécanisme (tubes, boules d’écartement, etc.) qui vient séparer les deux parois nasales.
L’air peur ainsi circuler plus facilement, pour une réduction du ronflement en provenance du nez. Toutefois, si ces ronflements proviennent également de la gorge et de la position de la langue, son efficacité en sera réduite.
5. Les bandelettes nasales
Sur le même principe que l’écarteur nasal, ces bandelettes anti-ronflement sont à placer sur le nez, pour écarter les narines et éviter que les parois ne se touchent et n’entravent la circulation de l’air.
Très faciles à utiliser – il suffit de les coller sur le nez avant de se coucher -, elles n’offrent qu’une efficacité partielle. On l’a vu, les ronflements exclusivement nasaux ne touchent qu’une minorité de ronfleurs. C’est une solution ponctuelle pour prévenir de ronflements quand le nez est bouché au coucher.
6. Les pastilles / médicaments anti-ronflement
Ces pastilles lubrifiantes, souvent à base d’Aloe Vera et de menthe, fondent dans la gorge pour lubrifier les parois et faciliter le passage de l’air. Elles permettent de réduire les vibrations sonores du voile du palais et elles offrent une action prolongée, du fait d’une diffusion lente.
C’est une bonne solution complémentaire pour lutter contre les ronflements en provenance de la bouche. Facile à prendre, ces pastilles à sucer sont souvent aromatisées (miel, orange, etc.) pour combiner plaisir et efficacité.
Pour plus de renseignements sur les médicaments anti ronflement, consultez votre pharmacien ou médecin traitant.
7. La gouttière mandibulaire
La grande majorité des ronflements (80 % des cas d’après les ORL) provient d’un mauvais placement de la langue, qui entrave la bonne circulation de l’air et entraîne les vibrations de la luette. Pour lutter contre ça, il est possible d’avoir recours à une gouttière dentaire, appelée orthèse d’avancée mandibulaire.
Cet appareil anti ronflement à pour objectif de maintenir la mâchoire plus en avant pour que l’air puisse circuler plus facilement. Il peut s’adapter à différents types de bouche mais requiert parfois une fabrication sur-mesure, pour les individus avec un appareil dentaire, une dentition partielle ou un problème de mâchoire.
De plus, la gouttière mandibulaire peut créer un certain inconfort à l’usage, du fait de la position dans laquelle elle place la mâchoire. C’est toutefois une solution efficace pour la plupart des ronfleurs, qui permet également de lutter contre l’apnée du sommeil.
>> Voir Airsnore, le meilleur dispositif antironflement
8. La ceinture anti-ronflement
Une partie des ronfleurs souffrent de ronchopathie du fait de leur position pour dormir. En effet, ce trouble est aggravé chez ceux qui dorment exclusivement sur le dos et cette ceinture anti-ronflement est conçue pour empêcher le dormeur d’adopter cette position.
Elle se fixe autour de la taille et comprend une balle, qui gêne l’utilisateur alors forcé de dormir sur le côté. Efficace, pour réduire les ronflements consécutifs au blocage des voies respiratoires dus à la position sur le dos, elle peut s’avérer très inconfortable pour certains utilisateurs qui peineront à trouver le sommeil en la portant.
9. Le bandeau anti-ronflement
Ce bandeau se fixe autour de la tête, du crâne au bas de la mâchoire, et il a pour but de bloquer la bouche en position fermée. En combinaison avec un produit lubrifiant nasal / anti-inflammatoire, il peut être efficace pour obliger le dormeur à respirer par le nez.
Cependant, c’est un appareil visuellement gênant, que les personnes qui partagent leur lit avec un conjoint pourrait être réticentes à porter.
10. La bague anti-ronflement
La bague anti ronflement se porte sur l’auriculaire de la main gauche et possède une petite boule qui vise à faire une pression sur l’un des points d’acupression lié aux voies respiratoires. Il faut la mettre environ 15 minutes avant de se coucher puis de la garder toute la nuit, afin de profiter de ses supposés bénéfices.
Dans un premier temps, elle permettrait de réduire les ronflements jusqu’à, à force d’utilisation, les faire disparaître.
11. Le bracelet anti-ronflement
Le bracelet anti-ronflement est un dispositif assez controversé puisqu’il a pour but de faire réagir le ronfleur, via de petites stimulations électriques en cas de vibrations de la gorge trop importantes. Ce bracelet électronique a tendance à réveiller, même partiellement, le dormeur, qui cessera de ronfler au détriment de son repos nocturne.
On trouve toutefois des modèles très doux, étudiés pour ne pas perturber outre-mesure la nuit du ronfleur, tout en favorisant un arrêt des ronflements. Ils se portent comme une montre, au poignet.
12. L’oreiller anti ronflement
La plupart des oreillers anti ronflement efficaces ont pour objectif d’inciter les dormeurs à privilégier la position sur le côté pour leur nuit. Comme la ceinture anti-ronflement, cela permet de lutter contre le relâchement total des tissus mous respiratoires et ainsi de favoriser une respiration plus aisée.
Il faut s’y habituer, pour parvenir à dormir correctement et à jouir d’un temps de sommeil nécessaire chaque nuit. On peut considérer cette solution comme un appui à d’autres appareils anti ronflement efficaces, pour combattre la ronchopathie plus efficacement.
Qu’est-ce que le ronflement ?
Le ronflement, désigné par le terme de ronchopathie, est un trouble respiratoire qui touche certains dormeurs. Les tissus mous de la gorge se relâchent et l’air à du mal à passer dans les voies aériennes supérieures. Dès lors, la partie postérieure du palais se met à vibrer, entraînant ces bruits puissants, en provenance du nez et de la gorge.
Non seulement les ronflements peuvent être gênants pour le dormeur, qui pourrait se réveiller en s’étouffant, ne pas récupérer suffisamment lors de ses nuits ou encore souffrir de maux de tête, mais c’est surtout le partenaire de celui-ci qui pâtît de la situation.
Pas vraiment étonnant quand on sait que les décibels de ronflements normaux oscillent autour des 40 décibels, soit l’équivalent d’une conversation normale, mais qu’ils peuvent monter à 90 / 100 décibels, qui correspondent au bruit que peut faire une tondeuse à gazon.
Ronfler de manière ponctuelle (comme le font 60 % des hommes et 40 % des femmes de plus de 40 ans) n’est pas forcément grave, car il peut s’agir de la conséquence d’une fatigue accrue, de la consommation d’alcool ou d’un repas trop copieux. Mais la ronchopathie chronique peut cacher d’autres pathologies plus graves, comme l’apnée du sommeil.
Si jusqu’à récemment, les solutions anti-ronflement consistait à faire chambre à part ou à se munir de bouchons d’oreilles, il existe désormais des produits et appareils efficaces. On vous les présente, pour pouvoir retrouver des nuits plus sereines aussi vite que possible.
Pourquoi je ronfle très fort ?
Il y a plusieurs niveaux de ronflements, qui peuvent être classés de la sorte : léger, avec un ronflement qui n’est associé à aucun souci de santé ; modéré, lorsqu’il est dû à des excès ou à une apnée obstructive du sommeil ; élevé, quand le ronflement est si fort qu’il empêche votre partenaire de dormir, qu’il vous réveille parfois et qu’il peut cacher un trouble respiratoire plus grave.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer les cas de ronflements les plus forts :
Le surpoids et l’obésité
L’âge, avec une majorité de ronfleurs chez les 50/70 ans
La position adoptée au cours de la nuit
Une mauvaise hygiène de vie, avec consommation d’alcool et/ou de tabac qui vont entraîner un blocage des voies respiratoires
La prise de certains médicaments
Des caractéristiques physiologiques comme une déviation de la cloison nasale, une mâchoire inférieure peu développée ou une épaisseur à la base de la langue
Une maladie qui obstrue les voies respiratoires : rhumes, sinusite, allergies etc.
De grosses amygdales, particulièrement pour les cas de ronflement chez l’enfant
Les individus qui ronflent le plus fort peuvent, en plus de ces facteurs aggravants, être sujets à une apnée du sommeil, qui est une pathologie sérieuse. Elle entraîne des troubles divers, pouvant aller de l’augmentation de la tension artérielle à une fatigue accrue, en passant par un risque d’accidents vasculaires cérébraux (AVC) plus élevés.
Il est donc important de déceler la nature du ronflement, si vous ne parvenez pas à traiter le souci à l’aide des différentes appareils anti-ronflement et des solutions présentées ci-dessus.
Comment arrêter de ronfler définitivement ?
En plus de l’utilisation de certains des dispositifs présentés plus haut, il est possible d’appliquer les conseils suivants pour tenter de mettre un terme définitif aux ronflements :
Rééquilibrer votre hygiène de vie en évitant les excès de tabac, d’alcool, les repas trop copieux ou l’accumulation de fatigue
Faire un régime minceur pour éliminer les kilos en trop
Réduire le prise de médicaments (type somnifères) qui peuvent causer les ronflements
Pratiquer une activité physique régulièrement
Adopter une position plus adéquate pour dormir, en privilégiant les positions latérales
Lutter contre les facteurs déclencheurs, qui peuvent se trouver chez vous dans le cas de ronflements dus à des allergies : poils de chat, pollen, poussière, etc.
Dans le cas d’une apnée du sommeil détectée, il sera nécessaire de suivre un traitement médical, en accord avec votre médecin. Il existe des solutions (type machines de ventilation) pour améliorer l’oxygénation du patient et favoriser un meilleur sommeil.
>> Voir Airsnore, le meilleur dispositif antironflement
Comment arrêter de ronfler remède de Grand-mère ?
Avant l’apparition d’appareils anti-ronflement efficaces, nos grands-mères regorgeaient de bonnes idées et d’astuces pratiques pour lutter contre le ronflement. En voici 3, que recommandaient nos grands-mères.
Boire une cuillère d’huile d’olive
L’huile d’olive peut servir de lubrifiant naturel à la gorge. En prendre une cuillère à café juste avant d’aller vous coucher peut améliorer le passage de l’air dans les voies respiratoires et ainsi limiter les risques de ronflements.
L’infusion anti-ronflement
Certaines plantes et racines peuvent naturellement aider à dégager les bronches et à ouvrir les voies respiratoires. C’est le cas du gingembre, de l’eucalyptus ou de la menthe poivrée, à utiliser en infusion ou en inhalation avant de vous mettre au lit.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles, à appliquer sur la cage thoracique ou sur la gorge avant de vous coucher peuvent avoir un effet anti-ronflement efficace. Pour cela, il suffit de confectionner un mélange de 15 gouttes d’huiles essentielles (ex : menthe poivrée, pin sylvestre, eucalyptus) avec environ 60 ml d’une huile végétale (ex : amande) pour soulager les voies respiratoires.
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